8 / 16
8 Karkkilan työväenopiston
ohjelma syksy 2016 – kevät 2017
830218 Aamujooga
Kamppailusali, pe 9.9.–2.12., 13.1.–7.4.
klo 9.15–10.45
Anne Virtanen, kurssimaksu 85 €
Monipuolisia kehonharjoituksia, hengityshar-
joituksia, syvärentoutusta ja keskittymistree-
nausta. Mukaan väljät vaatteet, alusta ja ohut
peite. Soveltuu sekä miehille että naisille.
830227 Joogaa: astangaa ja kundaliinia
Nyhkälän koulu, la 10.9.–3.12., 14.1.–8.4.
klo 9–10.30
Mia Halme, kurssimaksu 85 €
Jooga tarkoittaa yhdistymistä: hengityksen ja
liikkeen, mielen ja kehon, yksilön ja maailman-
kaikkeuden. Lauantaiaamun joogassa tehdään
sekä astangajoogan asanaharjoituksia että
asanoita kundaliinijoogasta. Jokaiseen tun-
tiin kuuluu myös hengitysharjoitus ja mindful-
ness-osuus. Tunnit sopivat kaikenkuntoisille.
830228 Asahi
Haukkamäen koulu, ti 6.9.–29.11.,
10.1.–4.4. klo 19–20
Mervi Heiniö, kurssimaksu 65 €
Asahi on terveysliikuntaa, kokonaisvaltais-
ta kehon ja mielen yhteistyötä. Liikkeet ovat
rauhallisia ja tunnit sopivat kaikille. Liikkeet
voi tehdä myös istuen. Tunnille rennot vaat-
teet. Liikkeet tehdään paljain jaloin.
830229 Meditaatio
Haukkamäen koulu, to 13.4.–25.5
klo 18–19.30
Tuula Mehtonen, kurssimaksu 40 €
Kaksi buddhalaiseen traditioon perustuvaa
meditaatiota, joista toinen auttaa lisäämään
keskittymistä ja toinen työskentelemään tun-
teiden kanssa. Meditaatioharjoitukset tehdään
tuoleilla istuen. Mukaan pari pientä tyynyä.
830300 Alas ja ylös! Kuinka kaatua ja
nousta oikeaoppisesti liukkaalla kelillä
Kamppailusali, ti 4.10. klo 10–11.30
Venla Saari, käteismaksu 10 €
Kuinka pärjätään talven liukkailla keleillä louk-
kaamatta itseään? Lyhytkurssilla kaadutaan
ja noustaan ylös oikeaoppisesti itseään satut-
tamatta. Kurssi sopii kaikenikäisille ja sisältää
myös käytännön harjoituksia.
830100 Äiti-vauvajumppa, syksy
Nyhkälän koulu, ke 7.9.–30.11. klo 10–11
830101 Äiti-vauvajumppa, kevät
Nyhkälän koulu, ke 11.1.–5.4. klo 10–11
Outi Heiniö, kurssimaksu 30 €
Vauva-arki kuormittaa kehoa ja ajoittain miel-
täkin. Äiti-vauva-taaperojumppa on kehonhuol-
lollinen tunti, jossa voi yhdessä muiden samas-
sa elämäntilanteessa olevien kanssa venytellä
väsymystä pois ja saada jumiutuneita lihaksia
vetreämmiksi. Tunneilla on rento meininki, las-
ten ehdoilla mennään! Mukaan tarvitset alus-
tan vauvalle, mukavat vaatteet liikkua ja juo-
mapullon. Kurssi on suunnattu äideille yhdessä
vauvan tai taaperon kanssa.
830102 Miesten liikunta
Högforsin liikuntahalli, to 8.9.–1.12.,
12.1.–6.4. klo 19.30–20.15
Timo Vendelin, kurssimaksu 58 €
Kuntojumppaa, keppijumppaa, pallopelejä ja
kuntopiiri. Sopii myös iäkkäämmille ja erikun-
toisille.
830103 Ohjattu
kuntosalijumppa naisille
Liikuntahalli, kuntosali, ke 7.9.–30.11.
klo 17–18.30
Kimmo Tolvanen, kurssimaksu 85 €
Kuntosalin välineiden tehokas käyttö oman
kunnon kohentamisessa. Lihasten vahvista-
minen ja kiinteyttäminen. Sopii eri-ikäisille ja
erikuntoisille.
830104 Ohjattu kuntosalijumppa
miehille ja naisille
Liikuntahalli, kuntosali, ke 7.9.–30.11.,
11.1.–5.4. klo 18.30–20
Kimmo Tolvanen, kurssimaksu 85 €
Kuntosalin välineiden tehokas käyttö oman
kunnon kohentamisessa. Lihasten vahvista-
minen ja kiinteyttäminen. Sopii eri-ikäisille ja
erikuntoisille.
830105A Seniorinaisten kuntosali A
Liikuntahalli, kuntosali, ma 5.9.–28.11.,
9.1.–3.4. klo 15.30–16.30
830105B Seniorinaisten kuntosali B
Liikuntahalli, kuntosali, ke 7.9.–30.11.,
11.1.–5.4. klo 12–13
Anne Paananen, kurssimaksu 45 €
(opintosetelialennus huomioitu hinnassa)
Kuntosaliharjoittelua ikääntyville naisille. Tun-
nin alussa hyvä alkulämmittely ja venyttely,
jonka jälkeen kiertoharjoitteluna toteutetaan
ohjaajan määräämät pisteet. Lopuksi hyvä ve-
nyttely. Tunti sopii kaikille kuntosaliharjoitte-
lusta kiinnostuneille ikääntyville naisille. Yli-
oppilaskirjoitusten aikana ryhmällä korvaavaa
kuntopiiritoimintaa (ryhmä B).
830106A Naisten kuntosali A
Liikuntahalli, kuntosali, ma 5.9.–28.11.,
9.1.–3.4. klo 18–19.15
830106B Naisten kuntosali B
Liikuntahalli, kuntosali, ma 5.9.–28.11.,
9.1.–3.4. klo 19.15–20.30
Henriikka Heikkinen, kurssimaksu 75 €
Kuntosaliharjoittelua naisille. Tunnin alussa
hyvä alkulämmittely ja venyttely, jonka jälkeen
kiertoharjoitteluna toteutetaan ohjaajan mää-
räämät pisteet. Lopuksi hyvä venyttely.
830107A Seniorimiesten kuntosali A
Liikuntahalli, kuntosali, ma 5.9.–28.11.,
9.1.–3.4. klo 16.45–17.45
830107B Seniorimiesten kuntosali B
Liikuntahalli, kuntosali, ma 5.9.–28.11.,
9.1.–3.4. klo 12–13